متلازمة الرقبة النصية Text Neck Syndrome

التعريف 

هو مصطلح عصري لوصف إصابات الإجهاد المتكررة والألم في الرقبة الناتج عن الاستعمال المفرط للهواتف النقالة او الأجهزه اللوحية و خصوصا ادمان مواقع التواصل الاجتماعي على مدار فترة زمنية طويلة بوضعيات غير صحيّة. هذه الحالة هي نمط حياة وحالة صحية تتزايد مع النمو المستمر في عدد مستخدمي الاجهزة المحمولة في جميع أنحاء العالم. و يعد سببًا للقلق المتزايد خاصةً مع الأطفال نظرًا لميلهم الأكبر لاستخدامها. و قد يسمى ب Tech Neck اي رقبة التكنولوجيا الحديثة 

الاسباب 

يؤثر ثني الرأس للأمام لاستخدام الاجهزة المحمولة بشكل مباشر على العمود الفقري. إمالة الرأس للأمام بمقدار 15 درجة تضع حوالي 8 كغم من القوة على الرقبة . يزيد هذا إلى 12 كغم عند 30 درجة و 19 كغم عند 45 درجة و27 كغم عند 60 درجة . يمكن أن يكون الضرر الناجم عن متلازمة الرقبة النصية مشابهًا لمتلازمة الإفراط في العمل أو إصابات الإجهاد المتكررة

الاعراض

الأعراض الشائعة المرتبطة 

تتضمن أعراض الرقبة النصية عادةً واحدًا أو أكثر مما يلي : 

1- ألم في الرقبة وأعلى الظهر و / أو الكتف: قد يكون هذا الألم موجودًا في مكان محدد ، أو قد يكون ألمًا عامًا وألمًا يغطي منطقة أوسع ، كان يمتد من أسفل العنق إلى احد او كلا الكتفين

2- تشنج في الكتفين

3- وضعية الرأس المنحني للأمام والكتفين بشكل مستدير: حيث يمكن أن تصبح عضلات العنق والصدر وأعلى الظهر غير متكيفة وغير متوازنة بسبب وضعية انحناء الرأس المطول إلى الأمام 

4- انخفاض مدى الحركة. قد يحدث في كل من الرقبة وأعلى الظهر والكتفين من بعض الضيق وانخفاض مدى الحركة

5- الصداع : يمكن أن يؤدي تشنج عضلات قاعدة العنق و تصبح مؤلمة ، أو يمكن أيضًا أن ينتقل الألم من الرقبة إلى الرأس او يصبح الصداع مزمنا

6- زيادة الألم عند ثني العنق الى الامام : مثل أثناء النظر إلى الأسفل عند استعمال الهاتف

7- قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من حالة شديدة بالخدر من الرقبة إلى اليدين أو ضعف في الذراعين واليد

8- قد يحدث ضيق في التنفس

الأعراض الأقل شيوعًا : تحدث بسبب التعرض الطويل الامد. 

1- اعتلال الجذور العنق

2- مشاكل في التوازن

3- ألم في الفك

العلاج 

1- التقليل من استخدام الاجهزة المحمولة و قصرها على المهام الضرورية مع استخدامهم بوضعية مريحة من خلال رفع الأجهزة بالقرب من مستوى العين

2- أداء تمارين وإطالات تستهدف على وجه التحديد العنق والصدر وأعلى الظهر

ماذا يمكنني ان افعل ؟ 

1- إرفع الهاتف. ارفع الاجهزة المحمولة إلى مستوى أقرب إلى مستوى العين حتى لا يلزم إمالة الرأس للأمام

2- خذ فترات راحة متكررة. اقضِ بعض الوقت بعيدًا عن الاجهزة المحمولة - أو أي فعالية قد تؤدي الى وضعية توجيه الرأس إلى الأمام

3- استخدم منبهًا أو تطبيقًا ذكيا لضبط تذكيرات تلقائية لأخذ فترات راحة من الأجهزة المحمولة

4- الوقوف بوضعية مستقيمة: قف بوضعية جيدة ، مع وضع الذقن والكتفين إلى الخلف

5- تمارين إستطاله الرقبة

6- التمرين المنتظم : الظهر والرقبة القوية والمرنة أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد الإضافي. تشير بعض الأبحاث إلى أن الذين يمارسون الرياضات البسيطه كالسباحة او ركوب الدراجات الهوائيه او المشي الطويل التنزه أو رياضات التحمل أقل عرضة للإصابة بألم الرقبة

7- العلاج الطبيعي

8- اليوغا : لمدة عشرة دقائق يوميا 

9- يمكن استخدام بعض الأدوية ، مثل مرخيات العضلات أو الأدوية المضادة للالتهابات ، لتخفيف الأعراض إذا لم تكن هناك موانع لإستخدامها

العواقب

إذا لم يتم التعامل او علاج متلازمة الرقبة النصية قد يؤدي إلى مزيد من الألم وتقليل مدى الحركة في الرقبة وأعلى الظهر والكتفين.و حالات متطورة مثل: 

1. مرض القرص التنكسي العنقي و / أو التهاب المفاصل العنقي 

2. يمكن أن تؤدي إلى التهاب عضلات الرقبة والأربطة والأعصاب ، وتلف المفاصل الدائم 

3. زيادة الانحناء (تقوس) في العمود الفقري 

4. قد يشمل حتى ضمور العظام أو المفاصل أو الأقراص في الرقبة

5. الإنزلاق الغضروفي في الرقبة

6. تضرر و فقدان في قدرة الرئة

7. الحاجة لعمليات جراحية

8. تشوه في الجمجمة : اصيب علماء بالصدمة عند اكتشاف "قرون" غامضة تنمو على جماجم الاشخاص اليافعين وقد يكون السبب في ذلك الاستخجام المفرط للاجهزه المحمولة و تاثيرها على الراس و تكيف الجمجمة

متى ترى طبيبًا 

إذا استمرت آلام الرقبة في العودة أو كانت مصحوبة بصداع شديد أو حمى أو غثيان أو فقدان وزن غير مقصود أو دوار أو ألم أو وخز يمتد إلى الذراع أو اليد أو أعراض مزعجة أخرى 

في النهاية تذكر انه لا توجد طريقة واحدة مضمونة للتخفيف من الآلام التي تسببها التكنولوجيا. ولكن في نهاية اليوم ، لا يضر التمدد والتمرين و الابتعاد عن الاجهز المحمولة او استخدامها بوضعية صحيحة للحفاظ على صحتك

اعداد وكتابة: احمد الرمحي