فيتامين د

فيتامين د 

يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى تلين العظام عند البالغين 

نصائح بشأن فيروس كورونا 

من المهم أن تتناول فيتامين (د) لأنك قد تكون في داخل المنزل او الاماكن المغلقة أكثر من المعتاد هذا العام. يجب أن تتناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك 

كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين د من خطر الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19). ولكن لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم تناول فيتامين د للوقاية من فيروس كورونا أو علاجه 

مصادر جيدة لفيتامين د 

يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس. ينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق 

يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة: 

· الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين 

· لحم أحمر 

· الكبد 

· صفار البيض 

· الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار 

· المكملات الغذائية 

ما مقدار فيتامين د الذي أحتاجه؟ 

يحتاج الأطفال حتى عمر عام واحد إلى 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. بينما يحتاج الأطفال من سن عام واحد والبالغون إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د 

الميكروجرام أصغر 1000 مرة من المليغرام. أحيانًا تكتب كلمة ميكروغرام بالرمز اليوناني μ متبوعًا بالحرف g (μg). 

في بعض الأحيان يتم التعبير عن كمية فيتامين د كوحدات دولية (IU). 1 ميكروجرام من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية. إذا 10 ميكروجرام من فيتامين د تساوي 400 وحدة دولية 

هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د؟

نصائح للرضع والأطفال الصغار

توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بما يلي:

• يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكمل غذائي يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د للتأكد من حصولهم على ما يكفيهم

• لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً مكملات فيتامين (د) حتى يحصلوا على أقل من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يومياً، لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د

• يجب إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 4 سنوات مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د

يمكنك شراء مكملات فيتامين (د) أو قطرات فيتامين (د) التي تحتوي على فيتامين (د) من معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت

نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات

خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د. ولكن نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د

بعض الناس لن يحصلوا على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس لأنهم يتعرضون لأشعة الشمس بشكل قليل جدًا أو منعدم. توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين د على مدار العام إذا كنت:

• لا تكون بالخارج في كثير من الأحيان - على سبيل المثال، إذا كنت ضعيفًا أو مقيمًا بالمنزل

• في مؤسسة مثل دار الرعاية

• عند ارتداء ملابس تغطي معظم البشرة عندما تكون في الهواء الطلق

إذا كانت بشرتك داكنة - على سبيل المثال لديك خلفية أفريقية أو أفريقية كاريبية أو من جنوب آسيا - فقد لا تحصل أيضًا على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس. يجب أن تفكر في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د طوال العام

ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) على مدى فترة طويلة من الوقت إلى تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم). هذا يمكن أن يضعف العظام ويضر الكلى والقلب. لا تتناول أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا. وهذا ينطبق على البالغين، بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا

يجب ألا يزيد تناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 10 سنوات عن 50 ميكروغرامًا (2000 وحدة دولية) يوميًا. يجب ألا يزيد تناول الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا عن 25 ميكروجرامًا (1000 وحدة دولية) يوميًا

يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية تعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول الكثير من الفيتامين بأمان. إذا كنت في شك، يجب عليك استشارة طبيبك. إذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فعليك اتباع نصائحهم

تذكر دائمًا أن تغطي أو تحمي بشرتك إذا كنت في الخارج معرضا للشمس لفترات طويلة لتقليل خطر تلف الجلد وسرطان الجلد

اعداد وكتابة: ضياء العامودي