صحة العيون

عيون صحية 

تساعدك الرؤية الجيدة على الأداء الجيد في المنزل أو في العمل أو خلال القيادة. لهذا السبب من المهم أن تتخذ بضع خطوات بسيطة للتأكد من أنك تساعد في الحفاظ على نظرك في أفضل حالاته. يعد فحص العين المنتظم أفضل طريقة لحماية بصرك - وهو إجراء احترازي سهل. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة العين مع تقدمك في العمر 

تناول حمية غذائية متوازنة 

كجزء من نظامك الغذائي الصحي، اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامينات أ و ج؛ الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك. تحتوي العديد من الأطعمة - خاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون - على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تعتبر مهمة لصحة البقعة، وهي جزء العين المسؤول عن الرؤية المركزية 

قد يؤدي تناول كميات غير كافية من مضادات الأكسدة أو استهلاك الدهون المشبعة إلى حدوث تفاعلات جذرية حرة يمكن أن تضر بالبقعة - الجزء المركزي من الشبكية. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ترسبات تقيد تدفق الدم في الشرايين. العيون حساسة بشكل خاص لهذا، بالنظر إلى صغر حجم الأوعية الدموية التي تغذيها 

ممارسه الرياضه 

تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية مما يحسن مستويات الأكسجين في العين ويزيل السموم 

الحصول على ليلة نوم جيدة 

ستشعر بالفرق عندما تحصل على النوم الذي تحتاجه. ستبدو رائعًا، وستؤدي في المنزل أو العمل بشكل جيد للغاية وستدعم الراحة الجيدة صحة عينيك 

اغسل يديك 

يعد الحفاظ على نظافة يديك أمرًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بعينيك، خاصةً إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. قبل أن تلمس عينك - وقبل وضع العدسات اللاصقة أو إزالتها - اغسل يديك بصابون معتدل وجففها بمنشفة جافة ونظيفة. يمكن لبعض الجراثيم والبكتيريا التي تأتي من اليدين أن تسبب التهابات العين، مثل التهاب الملتحمة الجرثومي (العين الوردية). عندما تلمس عينك، فإن كل ما على أصابعك يذهب مباشرة إلى سطح عينك. هذه إحدى الطرق التي يصاب بها الناس بنزلات البرد - فرك أعينهم عندما يكون لديهم جراثيم فيروسات البرد على أيديهم 

لا تدخن

يعرض التدخين عينيك لمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي. على الرغم من عدم تحديد الصلة بوضوح، فمن المعروف أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية التي تؤثر على العين

البس نظارة شمسية

لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، اختر النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B). أيضًا، فإن ارتداء قبعة ذات حافة سيقلل بشكل كبير من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تنزلق حول جانب النظارات الشمسية

الأجهزة الالكترونية والضوء الأزرق

من المحتمل أنك تستخدم الأجهزة الالكترونية لساعات كل يوم في العمل والمنزل. تعمل هذه الأجهزة على تعريض عينيك لضوء أزرق عالي الطاقة. يطلق عليه الضوء الأزرق لأن الأطوال الموجية المنبعثة قريبة من الجزء الأكثر زرقة من الطيف 

اللوتين وزياكسانثين مغذيات للعين تتركز في البقعة وتساعد العيون على ترشيح الضوء الأزرق. لا يمكن لأجسامنا إنتاج اللوتين والزياكسانثين بمفردهما، لذلك يجب الحصول عليهما من خلال النظام الغذائي و / أو المكملات

· حافظ على شاشة الكمبيوتر في حدود 20 "-24" من عينك

· حافظ على الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر الخاص بك أسفل مستوى العين قليلاً

· اضبط الإضاءة لتقليل الوهج على الشاشة

· الوميض بشكل متكرر

· خذ قسطًا من الراحة كل 20 دقيقة للتركيز على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية

· استخدم قطرات مرطبة لتهدئة العين الجافة المتهيجة

اعداد وكتابة: ضياء العامودي