الادمان على وسائل التواصل الاجتماعي

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟ 

أصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير عبرها نشاطًا شائعًا بشكل متزايد على مدار العقد الماضي. على الرغم من أن غالبية استخدام الناس لوسائل التواصل الاجتماعي لا يمثل مشكلة، إلا أن هناك نسبة صغيرة من المستخدمين الذين أصبحوا مدمنين على مواقع الشبكات الاجتماعية وينخرطون في الاستخدام المفرط أو القهري. في الواقع، يقدر علماء النفس أن ما يصل إلى 5 إلى 10٪ من الأمريكيين يستوفون معايير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي اليوم. يعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إدمانًا سلوكيًا يتسم بقلق مفرط بشأن وسائل التواصل الاجتماعي، مدفوعًا برغبة لا يمكن السيطرة عليها لتسجيل الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو استخدامها، وتخصيص الكثير من الوقت والجهد لوسائل التواصل الاجتماعي بحيث يضعف مجالات الحياة المهمة الأخرى. سيبدو استخدام الوسائط الاجتماعية التي تسبب الإدمان كثيرًا مثل أي اضطراب آخر في تعاطي المخدرات، بما في ذلك تعديل الحالة المزاجية (أي، تؤدي المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي إلى تغيير إيجابي في الحالات العاطفية)، والبراعة (أي الانشغال السلوكي والمعرفي والعاطفي بوسائل التواصل الاجتماعي )، التسامح (أي الاستخدام المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي بمرور الوقت)، أعراض الانسحاب (أي المعاناة من أعراض جسدية وعاطفية مزعجة عند تقييد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو إيقافه)، الصراع (أي مشاكل شخصية تنشأ بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي)، والانتكاس (أي، يعود الأفراد المدمنون بسرعة إلى استخدامهم المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بعد فترة الامتناع) 

يمكن أن تساهم ظاهرة إدمان وسائل التواصل الاجتماعي إلى حد كبير في البيئات الاجتماعية التي تحفز الدوبامين التي توفرها مواقع الشبكات الاجتماعية. تنتج منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Snapchat و Instagram نفس الدوائر العصبية التي تسببها المقامرة والعقاقير الترفيهية لإبقاء المستهلكين يستخدمون منتجاتهم قدر الإمكان. أظهرت الدراسات أن التدفق المستمر لإعادة التغريد، وإبداءات الإعجاب، والمشاركات من هذه المواقع قد أثر على منطقة المكافأة في الدماغ لإثارة نفس النوع من التفاعل الكيميائي مثل العقاقير الأخرى، مثل الكوكايين. في الواقع، قارن علماء الأعصاب تفاعل وسائل التواصل الاجتماعي مع حقنة من الدوبامين يتم حقنها مباشرة في النظام

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

نظرًا لتأثيرها على الدماغ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الإدمان جسديًا ونفسيًا. وفقًا لدراسة جديدة أجرتها جامعة هارفارد، فإن الكشف عن الذات على مواقع التواصل الاجتماعي يضيء نفس الجزء من الدماغ الذي يشتعل أيضًا عند تناول مادة مسببة للإدمان. تؤثر منطقة المكافأة في الدماغ ومساراتها الكيميائية المرسلة على القرارات والأحاسيس. عندما يختبر شخص ما شيئًا مجزيًا، أو يستخدم مادة تسبب الإدمان، يتم تنشيط الخلايا العصبية في المناطق الرئيسية المنتجة للدوبامين في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الدوبامين. لذلك، يتلقى الدماغ "مكافأة" ويربط الدواء أو النشاط بالتعزيز الإيجابي

يمكن ملاحظة هذا في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؛ عندما يتلقى الفرد إشعارًا، مثل الإعجاب أو الإشارة، يتلقى الدماغ اندفاعًا من الدوبامين ويرسله على طول مسارات المكافأة، مما يجعله يشعر بالسعادة. توفر وسائل التواصل الاجتماعي قدرًا لا نهائيًا من المكافآت الفورية في شكل اهتمام من الآخرين مقابل جهد ضئيل نسبيًا. لذلك، يعيد الدماغ تشكيل نفسه من خلال هذا التعزيز الإيجابي، مما يجعل الناس يرغبون في الإعجاب والتغريد وردود الفعل التعبيرية

عامل دائم آخر لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي هو حقيقة أن مراكز المكافأة في الدماغ تكون أكثر نشاطًا عندما يتحدث الناس عن أنفسهم. في الحياة الواقعية، تشير التقديرات إلى أن الناس يتحدثون عن أنفسهم بحوالي 30 إلى 40٪ من الوقت؛ ومع ذلك، فإن وسائل التواصل الاجتماعي تدور حول التباهي بحياته وإنجازاته، لذلك يتحدث الناس عن أنفسهم بنسبة مذهلة تصل إلى 80٪ من الوقت. عندما ينشر الشخص صورة ويحصل على ردود فعل اجتماعية إيجابية، فإنه يحفز الدماغ على إطلاق الدوبامين، والذي يكافئ هذا السلوك مرة أخرى ويديم عادة وسائل التواصل الاجتماعي

يصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة عندما ينظر شخص ما إلى مواقع الشبكات الاجتماعية على أنها آلية مهمة للتعامل مع التوتر أو الشعور بالوحدة أو الاكتئاب. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يوفر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مكافآت مستمرة لا يتلقونها في الحياة الواقعية، وينتهي بهم الأمر بالمشاركة في النشاط أكثر وأكثر. يؤدي هذا الاستخدام المستمر في النهاية إلى مشاكل شخصية متعددة، مثل تجاهل علاقات الحياة الحقيقية، ومسؤوليات العمل أو المدرسة، والصحة البدنية، والتي قد تؤدي بعد ذلك إلى تفاقم الحالة المزاجية غير المرغوب فيها للفرد. يؤدي هذا بعد ذلك إلى الانخراط في سلوك الشبكات الاجتماعية كوسيلة للتخفيف من حالات المزاج المزعجة. وبالتالي، عندما يكرر مستخدمو الشبكات الاجتماعية هذا النمط الدوري للتخفيف من الحالة المزاجية غير المرغوب فيها باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فإن مستوى الاعتماد النفسي على وسائل التواصل الاجتماعي يزداد

التعرف على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

على الرغم من أن الكثير من الناس يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل معتاد، إلا أن القليل منهم مدمن حقًا. إذا كنت قلقًا من تعرض شخص ما لخطر الإصابة بالإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي، فاسأل نفسك الأسئلة الستة التالية:

• هل يقضي الكثير من الوقت في التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي أو التخطيط لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

• هل يشعر / تشعر بالحاجة إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر وأكثر؟

• هل يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لنسيان المشاكل الشخصية؟

• هل يحاول / تحاول غالبًا الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون نجاح؟

• هل يصبح مضطربًا إذا لم يكن قادرًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

• هل يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لدرجة أنه كان لها تأثير سلبي على وظيفته أو دراسته؟

إذا أجبت بـ "نعم" على أكثر من ثلاثة من هذه الأسئلة، فربما يكون لديك إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي أو في طور تطويره

كإجراء احترازي، يجب أن يشارك هذا الشخص في التخلص من السموم الرقمية؛ فترة من الوقت يقوم خلالها شخص ما بتقليل الوقت الذي يقضيه الشخص بشكل كبير أو يمتنع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر. يمكن أن يتضمن ذلك خطوات بسيطة، مثل إيقاف تشغيل الإشعارات الصوتية وفحص مواقع التواصل الاجتماعي مرة واحدة فقط في الساعة. يمكن أن تشمل التغييرات الأخرى وجود فترات في اليوم حيث يكون هناك وقت غير مرتبط بالشاشة، مثل أوقات الوجبات، أو ترك الهاتف في غرفة منفصلة في الليل حتى لا تزعج النوم. هذا يسمح باستعادة التركيز على التفاعل الاجتماعي في العالم المادي ويقلل من الاعتماد على مواقع الشبكات

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية

أظهرت الأبحاث أن هناك صلة لا يمكن إنكارها بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والصحة العقلية السلبية، وتدني احترام الذات. في حين أن منصات وسائل التواصل الاجتماعي لها فوائدها، فإن استخدامها بشكل متكرر يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعاسة والعزلة بشكل متزايد. لا تنتج ردود الفعل العاطفية السلبية هذه فقط بسبب الضغط الاجتماعي لمشاركة الأشياء مع الآخرين، ولكن أيضًا بسبب مقارنة الأشياء المادية وأنماط الحياة التي تروج لها هذه المواقع

على Instagram و Facebook، يرى المستخدمون محتوى منظم - إعلانات ومنشورات مصممة خصيصًا لتناسبك بناءً على اهتماماتك. أثناء التمرير عبر هذا المحتوى المنسق، قد يرى الأشخاص منشورًا بواسطة فرد لديه وظيفة رائعة أو أو منزل جميل ويشعرون بالسعادة أو الإلهام من هذا المنشور. ومع ذلك، قد يرى الآخرون هذه الصور ويشعرون بالغيرة والاكتئاب أو حتى الشعور بالانتحار بسبب حقيقة أن حياتهم الخاصة ليست "مثالية" مثل تلك التي يرونها على Facebook أو Instagram

وجدت الدراسات الحديثة أن مستخدمي الشبكات الاجتماعية المتكررين يعتقدون أن المستخدمين الآخرين أكثر سعادة ونجاحًا مما هم عليه، خاصةً عندما لا يعرفونهم جيدًا في الحياة الواقعية. تسهل وسائل التواصل الاجتماعي بيئة يقارن فيها الناس بين ذواتهم الواقعية في وضع عدم الاتصال وبين النسخ التي لا تشوبها شائبة والمفلترة والمعدلة على الإنترنت للآخرين، والتي يمكن أن تضر بالصحة العقلية وإدراك الذات. لا يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالتعاسة وعدم الرضا العام عن الحياة لدى المستخدمين فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن تؤدي مقارنة الذات بالآخرين باستمرار إلى الشعور بالوعي الذاتي أو الحاجة إلى الكمال والنظام، والذي غالبًا ما يتجلى في اضطراب القلق الاجتماعي

جانب آخر من جوانب القلق الاجتماعي الناجم عن استخدام وسائل الإعلام عبر الإنترنت هو الخوف من فقدان الفرصة (FOMO)؛ الخوف الشديد من عدم تضمينك أو تفويت حدث اجتماعي. على سبيل المثال، قد يرى شخص ما صورًا لحفلة لم تتم دعوته فيها، أو لنزهة ممتعة لم يتمكنوا من حضورها بسبب التزامات العمل أو المدرسة، ويشعرون بالقلق من أن لا أحد يفوتهم نتيجة لذلك أو أنهم سيتم نسيانهم لأنهم ليسوا هناك. يمكن أن يؤثر FOMO على احترام الذات ويؤدي إلى التحقق الإجباري من منصات وسائل التواصل الاجتماعي للتأكد من أن الفرد لا يفوت أي شيء، مما قد يسبب مشاكل في مكان العمل وفي الفصل

في دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2019، وجد الباحثون أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير ضار كبير على الرفاهية العاطفية للمستخدمين المزمنين وحياتهم، مما يؤثر سلبًا على علاقات حياتهم الحقيقية وإنجازهم الأكاديمي بين أولئك الذين لا يزالون في بيئة تعليمية

الفئات العمرية المعرضة للخطر

تشير التقديرات إلى أن 27٪ من الأطفال الذين يقضون 3 ساعات أو أكثر يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي تظهر عليهم أعراض ضعف الصحة العقلية. يعد الاستخدام المفرط لمواقع الشبكات الاجتماعية مشكلة أكثر بكثير لدى الأطفال والشباب لأن أدمغتهم ومهاراتهم الاجتماعية لا تزال تتطور. أظهرت الأبحاث أن المراهقين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل معتاد منذ صغرهم يعانون من التقزم الشديد في مهارات التفاعل الاجتماعي. على الرغم من حقيقة أن المستخدمين يتفاعلون مع بعضهم البعض على هذه الأنظمة الأساسية، فإن العديد منهم لا يترجم بالضرورة إلى العالم الحقيقي. لقد وجدت الدراسات أن هؤلاء الأفراد قد فاقموا القلق الاجتماعي في مجموعات، ومعدلات أعلى من الاكتئاب، وصورة سلبية عن الجسد، وانخفاض مستويات التعاطف والرحمة تجاه الآخرين عند الاستطلاع

وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كاليفورنيا أن الأفراد الذين زاروا أي موقع من مواقع التواصل الاجتماعي 58 مرة على الأقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة 3 مرات للشعور بالعزلة الاجتماعية والاكتئاب مقارنة بأولئك الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي أقل من 9 مرات في الأسبوع

يمكن أن يتسبب الوابل المستمر من الصور التي تمت تصفيتها تمامًا والتي تظهر على مواقع الشبكات الاجتماعية أيضًا في تدني احترام الذات واضطراب الأكل لدى الشباب. على الرغم من أن العديد من المراهقين يعرفون أن أقرانهم يشاركون فقط أفضل صورهم ولحظاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي، فمن الصعب جدًا تجنب إجراء مقارنات. يمكن أن يؤثر التعرض المستمر لمعايير الجمال غير الواقعية من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على كيفية إدراك المراهقين لأجسادهم

وجدت دراسة واحدة من جامعة بيتسبرغ وجود علاقة بين الوقت الذي يقضيه في التمرير عبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية وردود الفعل السلبية على صورة الجسم. أولئك الذين قضوا وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي لديهم 2.2 مرة خطر الإبلاغ عن مخاوفهم من الأكل وصورة الجسم، مقارنة بأقرانهم الذين قضوا وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي. كل شيء من المظهر الجسدي إلى ظروف الحياة إلى النجاحات المتصورة يتم فحصها ومعالجتها من قبل المستخدمين. يمكن أن تؤدي الحاجة إلى كسب الإعجابات على وسائل التواصل الاجتماعي إلى عدم قيام المراهقين بتغيير مظهرهم فحسب، بل يتخذون خيارات لن يتخذوها بخلاف ذلك، بما في ذلك قبول تحديات وسائل التواصل الاجتماعي المحفوفة بالمخاطر والانخراط في سلوكيات سلبية

قد تؤدي المنافسة على الاهتمام والإعجابات إلى التنمر عبر الإنترنت. لطالما حدثت عمليات استدعاء الأسماء ونشر الشائعات والمضايقات بين المراهقين، لكن وسائل التواصل الاجتماعي تقدم للمستخدمين الشباب فرصًا أكثر من أي وقت مضى للقيام بذلك

ابحث عن العلاج اليوم

في حين أن العديد من الأشخاص قادرون على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أساس يومي دون أي مشكلة، فإن أولئك الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يستهلكون حاجتهم إلى استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والمشاركة فيها. لحسن الحظ، هذه الحالة قابلة للعلاج وقد تعافى الكثيرون بنجاح. من أفضل الطرق للتخلص من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي وضع حدود وتقليل وقت الشاشة؛ ومع ذلك، إذا كان الإدمان شديدًا جدًا، فقد تحتاج إلى مساعدة متخصص

اعداد وكتابة: ضياء العامودي