٨ أشياء تساعد إنقاص الوزن لأنها تقلل الإنسولين بشكل فعال

ندما تبدأ بالصيام يتم إرسال إشارات إلى الدماغ لإعلامه بأن الطعام قليل.  ثم تتكيف هرموناتك وخلاياك وتصبح أكثر كفاءة. 

أثناء الصيام يبدأ الجسم في الاستفادة من مخزون الدهون لديك. يريد جسمك أن يظل سمينًا حتى يحافظ على الطاقة لاستخدامها خلال فترات الجوع لأغراض البقاء على قيد الحياة لذلك رطل من الدهون ما يعادل 3500 سعرة حرارية.

 لذا فقط تناول سعرات حرارية أقل ومارس الرياضة أكثر ، أليس كذلك؟ خطأ! نادرًا ما تنجح الأساليب التقليدية لفقدان الوزن. 

يلعب التمثيل الغذائي الخاص بك دورًا كبيرًا هنا. 

تعمل الهرمونات على إبطاء عملية التمثيل الغذائي إذا تناولت كميات أقل من الطعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. 

يساعدك الصيام على التخلص من احتياطي الجليكوجين - الذي يخزن الجلوكوز والماء. الأنسولين هو الهرمون الأساسي الذي يبقي جسمك في حالة توقف عن حرق الدهون. 

إذا كان لديك أنسولين مرتفع ، فلا يمكنك فقدان الدهون. إذا كانت منخفضة ، يمكنك أن تفقد الدهون. ركز على خفض الأنسولين الخاص بك ، وسوف يكون من السهل عليك فقدان الوزن. 

هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت مستويات الأنسولين لديك مرتفعة وهي ما إذا كان لديك شهية قوية جدًا. 

إذا كانت مستويات الأنسولين لديك منخفضة ، فستختفي الرغبة الشديدة لديك. إذا كنت لا تستطيع الذهاب لبضع ساعات دون الشعور بالجوع ، فأنت لديك مقاومة عالية للأنسولين

 والأنسولين ستساعدك الأشياء الثمانية التالية على إبقاء الأنسولين منخفضًا. 

أنا أضعهم في ترتيب الفعالية. 

1. الصوم لفترة أطول (لا تأكل إلا إذا كنت جائعا) 

2. الكربوهيدرات المنخفضة (بما في ذلك الكربوهيدرات المخفية) 

3. تقليل التوتر 

4. زيادة النوم (7-8 ساعات) 

5. تقليل الدهون (75 جرام) 

6. تمرين 

7. تجنب بعض الأدوية (بعد استشارة طبيبك) 

8. تقليل مقاومة الأنسولين 

عندما تكون صائمًا ، فأنت تريد التخلص من جميع المغذيات (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ولكن لا يزال لديك بعض المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والمعادن النادرة والأحماض الأمينية) التي قد يفيدك في حال ثبات الوزن تناولها على شكل مكمل لتقليل السعرات.