الثقة بالنفس

بناء الثقة بالنفس

الجميع معجب بشخص واثق من نفسه. حتى أننا قد نحسدهم قليلاً! يبدو الأشخاص الواثقون من أنفسهم مرتاحين لأنفسهم وعملهم. إنهم يدعون إلى الثقة ويوحيون بالثقة في الآخرين. هذه خصائص جذابة

ليس من السهل دائمًا أن تكون واثقًا من نفسك، خاصة إذا كنت تنتقد نفسك بطبيعتك، أو إذا كان الآخرون يحبطونك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة ثقتك بنفسك والحفاظ عليها


ما هي الثقة بالنفس - ولماذا هي مهمة؟

الثقة بالنفس هي فهم أنك تثق في حكمك وقدراتك، وأنك تقدر نفسك وتشعر بأنك تستحق، بغض النظر عن أي عيوب أو ما قد يعتقده الآخرون عنك

تُستخدم الكفاءة الذاتية واحترام الذات أحيانًا بالتبادل مع الثقة بالنفس، لكنهما يختلفان بمهارة. نكتسب إحساسًا بالكفاءة الذاتية عندما نرى أنفسنا (والآخرين مثلنا) نتقن المهارات ونحقق الأهداف. هذا يشجعنا على الاعتقاد بأننا إذا تعلمنا وعملنا بجد في مجال معين ، فسوف ننجح. هذا النوع من الثقة هو الذي يقود الناس لقبول التحديات الصعبة والاستمرار في مواجهة النكسات

تقدير الذات هو شعور عام بأنه يمكننا التعامل مع ما يحدث في حياتنا، وأن لدينا الحق في أن نكون سعداء. أيضًا، يأتي احترام الذات جزئيًا من الشعور بأن الناس من حولنا يوافقوننا. قد نكون قادرين أو لا نكون قادرين على التحكم في هذا، وإذا واجهنا الكثير من النقد أو الرفض من الآخرين، يمكن أن يتأثر احترامنا لذاتنا بسهولة ما لم ندعمه بطرق أخرى

 

اهمية الثقة بالنفس 

تعتبر الثقة بالنفس أمرًا حيويًا في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا، ومع ذلك يكافح الكثير من الناس للعثور عليها. للأسف، يمكن أن تكون هذه حلقة مفرغة. الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس هم أقل احتمالا لتحقيق النجاح الذي يمكن أن يمنحهم المزيد من الثقة

على سبيل المثال، قد لا ترغب في دعم مشروع طرحه شخص يبدو عليه التوتر أو التحسس أو الاعتذار باستمرار. من ناحية أخرى، قد يتم إقناعك من قبل شخص يتحدث بوضوح، ويرفع رأسه، ويجيب على الأسئلة بثقة، ويعترف بسهولة عندما لا يعرف شيئًا

يلهم الأشخاص الواثقون الثقة بالآخرين. جمهورهم وزملائهم في العمل ورؤسائهم وعملائهم وأصدقائهم. واكتساب ثقة الآخرين هو أحد الطرق الرئيسية للنجاح. سنرى في الأقسام التالية كيف يمكنك القيام بذلك


كيف تبدو أكثر ثقة للآخرين

يمكنك إظهار الثقة بالنفس بعدة طرق: في سلوكك ولغة جسدك وفيما تقوله وكيف تقوله

يمكن أن يساعدك تقديم صورة إيجابية للآخرين على تحسين ثقتك بنفسك. إنها ليست مجرد مسألة "يمكن تزويرها". إذا كنت تتوقع بثقة، فمن المرجح أن يستجيب الآخرون بشكل جيد، وستساعدك هذه التعليقات الإيجابية على الإيمان بنفسك

 

لغة الجسد

اتخذ وضعية مفتوحة. اجلس أو قف بشكل مستقيم وضع يديك على جانبيك. تجنب الوقوف مع وضع يديك على وركيك، لأن هذا يمكن أن ينقل الرغبة في الهيمنة. وتأكد من عدم التراخي!

حافظ على رأسك منتصبة ومستوية. لا تميل كثيرًا للأمام أو للخلف، لأن هذا قد يجعلك تبدو عدوانيًا. وإذا كنت تقوم بالتقديم، فاستخدم إيماءات اليد المفتوحة. باعد بين يديك مع توجيه راحتي يديك قليلاً نحو جمهورك. هذا يشير إلى الرغبة في التواصل وتبادل الأفكار. حافظ على ذراعيك العلويين بالقرب من جسمك

 

التواصل وجها لوجهه

غالبًا ما يجد الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس صعوبة في تكوين انطباع أول جيد، سواء كانوا يقابلون عميلًا أو يخاطبون اجتماعًا أو يقدمون عرضًا تقديميًا. قد تكون خجولًا أو غير متأكد من نفسك، لكن يمكنك اتخاذ خطوات فورية لتجعل نفسك تبدو أكثر ثقة

التعامل مع الناس أمر مهم للغاية، لذا حافظ على التواصل البصري أثناء التحدث. يوضح هذا أنك مهتم بما يقولونه، وأنك تقوم بدور نشط في المحادثة. لكن ضع في اعتبارك أي اعتبارات ثقافية عندما يتعلق الأمر بلغة الجسد والتواصل

لا تململ أو تنظر بعيدًا أثناء استمرار المحادثة، لأن ذلك قد يجعلك تبدو مشتتًا أو قلقًا. إذا كانت المصافحة هي التحية المعتادة في مكان عملك، فكن حازمًا. ليس حازمًا جدًا، مع ذلك، تجنب المبالغة في الصراحة. غالبًا ما يُنظر إلى الوصول إلى معصم أو كتف الشخص الآخر بيدك الحرة على أنه طريقة لإثبات الهيمنة، ولا ينصح به في الاجتماع الأول. تجنب جعل المواجهة محرجة

 

مواجهة التحديات قصيرة المدى لثقتك بنفسك

حتى أكثر الأشخاص ثقة ظاهريًا قد يجدون أنفسهم يشكون في قدراتهم أحيانًا. على سبيل المثال، قد تكون لديك موهبة في ابتكار أفكار أو حلول رائعة ولكنك تكافح لجعل صوتك مسموعًا في الاجتماعات. أو قد تجد نفسك فجأة مضطرًا للعمل من المنزل لفترة طويلة من الوقت، وتشعر بالضياع أو العزلة بدون رفقة زملائك

إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الثقة بسبب أشياء تشعر أنك لا تستطيع القيام بها، فمن المنطقي تحسين مهاراتك. قم بإجراء تحليل SWOT الشخصي لتحديد نقاط القوة والضعف لديك. ثم ضع خطة عمل للعمل في المجالات التي لا تتمتع فيها بالقوة. قد تساهم مواقف أو سلوكيات الآخرين في عدم ثقتك بنفسك. إذا كنت تتعرض للتنمر، أو إذا كنت تتعرض للاعتداءات الدقيقة في مكان العمل، أو إذا كنت تشعر أن الناس يضعون افتراضات غير عادلة عنك، فأنت بحاجة إلى استبعاد هذا السلوك

تكلم بصراحة عن المشكلة التي تواجهها. إذا لم يفلح ذلك، فاطلب المساعدة من مديرك المباشر. إذا كانوا جزءًا من المشكلة، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية. لا ينبغي لأحد أن يقبل التنمر في مكان العمل

مارس الحزم لبناء شعور بأن لديك حقوقًا واحتياجات كفرد، وتأكد من أن الآخرين يفهمون ويحترمون حدودك الشخصية. سيساعد هذا في بناء الأمان النفسي الذي تحتاجه لتنمية الثقة بالنفس

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس أنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء، وأنهم بطريقة ما يستحقون المعاملة السيئة. في حين أن الشعور قد يكون صحيحًا، فإن الاعتقاد بالتأكيد ليس كذلك!


كيف تكتسب الثقة بالنفس وتحافظ عليها؟

يمكن للإجراء قصير المدى إصلاح المشكلات الفورية أو الحادة المتعلقة بالثقة بالنفس، لكن بناء الثقة على المدى الطويل يحتاج إلى مزيد من الإجراءات الأساسية. يمكن أن يتضمن ذلك إدخال تغييرات على نمط حياتك ووضع خطط قوية للمستقبل

 

بناء عادات واثقة

لبناء شعور قوي بتقدير الذات، والثقة التي تتطور منه، تهدف إلى تطوير عادات جيدة (وكسر العادات السيئة!)

اعتني بصحتك الجسدية والعقلية

يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تحسن كليهما. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالسوء في نفسك وعلى الأرجح تجاه نفسك. يمكن أن يكون للعمل على علامتك التجارية الشخصية تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك. إذا كان بإمكانك عرض صورة إيجابية عن نفسك الأصيلة، فمن المحتمل أن تبدأ في تلقي ردود الفعل الإيجابية التي تعتبر مهمة جدًا لثقتك بنفسك


مراجعة الإنجازات السابقة

يمكن أن تزداد ثقتك بنفسك عندما تكون قادرًا على القول، "يمكنني القيام بذلك، وهذا هو الدليل." كجزء من تحليل SWOT الشخصي الخاص بك، ستكون قد حددت الأشياء التي تجيدها، بناءً على إنجازاتك السابقة. ضع قائمة بأكثر 10 أشياء تفتخر بها في "سجل الإنجازات". ربما تكون قد احتلت الصدارة في اختبار مهم، أو لعبت دورًا رئيسيًا في فريق أو مشروع مهم، أو فعلت شيئًا ما أحدث فرقًا إيجابيًا في حياة شخص آخر. راجع هذه الإنجازات واستخدمها لتكوين تأكيدات إيجابية حول ما يمكنك القيام به

تحديد أهداف تعزيز الثقة

يعد تحديد الأهداف وتحقيقها جزءًا مهمًا من تنمية الثقة بالنفس. تحديد الهدف هو العملية التي تستخدمها لتحديد الأهداف، ولقياس مدى نجاحك في تحقيقها. أبلغ عن إعداد هدفك بتحليل SWOT الشخصي الخاص بك. ضع أهدافًا تحقق أقصى استفادة من نقاط قوتك، وتقليل نقاط ضعفك، وتستفيد من فرصك، وتقلل من التهديدات التي تواجهها. عندما تحدد الأهداف الرئيسية التي تريد تحقيقها، حدد الخطوة الأولى التي تحتاج إلى اتخاذها لكل هدف. تأكد من أنها خطوة صغيرة جدًا، ربما لا تستغرق أكثر من ساعة لإكمالها

إذا وجدت، أثناء تحديدك للأهداف، أن الشكوك بدأت بالظهور، فقم بتدوينها وتحديها بهدوء وعقلانية. إذا كانت تبدو أقل خطورة تحت الفحص، فهذا رائع. ومع ذلك، إذا كانت تستند إلى مخاطر حقيقية، فتأكد من تحديد أهداف إضافية لإدارة هذه المخاطر بشكل مناسب

تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر بهذه الطريقة يجعلها تبدو أكثر قابلية للتحقيق. كما يسمح لك بتتبع تقدمك والتفكير في مدى تقدمك بالفعل


اعداد وكتابة: ضياء العامودي