التحفيز

 

التحفيز والدافع: كيف تبدأ وكيف تحافظ عليهم 

 

يرغب معظم الناس في تغيير شيء واحد على الأقل في حياتهم. ولكن قد يكون من الصعب العثور على الدافع لمجرد البدء بهذا الامر 

ما هو الدافع؟

الدافع هو الامر الذي يحثك على تحقيق أهدافك أو احتياجاتك. يتأثر بما يلي:

• مقدارة ارادتك لتحقيق الهدف المنشود
• ما الذي ستكسبه من تحقيق هذا الهدف
• توقعاتك الشخصية نحو النتائج


اهمية التحفيز

• يوفر لك أهدافا للعمل عليها
• يساعدك على حل المشاكل
• يساعدك على تغيير العادات القديمة
• يساعدك على مواجهة التحديات والفرص

يعاني معظم الناس من ضعف في التحفيز، ولكن الأمر يكون أكثر صعوبة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية او عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. هنا بعض النصائح:

• ضع لنفسك هدفاً محدداً وقابلاً للتحقيق
• فكر في كيفية تضمين هذا الهدف في حياتك، وما عليك القيام به لتحقيق ذلك، ثم ضع إطارًا زمنيًا لتحقيقه
• قسّم هدفك إلى مهام صغيرة وسهلة
• استخدم عائلتك وأصدقائك كدعم - أخبرهم عن أهدافك وشجعهم على مساعدتك في الحفاظ على دوافعك


طرق للبقاء على المسار الصحيح

• اجعل هدفك جزءًا من روتينك اليومي باستخدام مفكرة أو تطبيق للتذكير
• الحديث الإيجابي عن النفس مهم وفعال في إدارة الاكتئاب أو القلق. بدلاً من قول "لا أستطيع"، قل "يمكنني المحاولة"
• الاسترخاء يساعدك على اليقظة الذهنية والتركيز
• كافئ نفسك عندما اجتياز اي خطوة أو هدف


طرق للبقاء متحفزًا

• راجع بانتظام أهدافك وتقدمك. رؤية التقدم هو حافز كبير في حد ذاته، كما أنه يقوي ثقتك بنفسك
• الاستمرار في تحديد أهداف جديدة. فكر فيما تريد تحقيقه الأسبوع المقبل والشهر المقبل والعام المقبل. ادخل هدفًا واحدًا في كل مرة حتى لا تشعر بالإرهاق
• ابحث عن مرشدين - المرشد هو شخص ذو خبرة في العادة التي تريد تغييرها. يمكن أن يساعدك العثور على مجموعات اجتماعية أو مجموعات دعم لها نفس الاهتمام في تحقيق الهدف
• احط نفسك بأناس إيجابيين. يعزز الأصدقاء والعائلة الإيجابيون حديثك الإيجابي عن النفس، مما يساعد أيضًا في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق


ماذا تفعل إذا فقدت الدافع

تعد الانتكاسات أمرًا طبيعيًا، ولكن المضي قدما (بغض النظر عن الانتكاسات) يمكن أن يساعدك على الاستمرار والمتابعة من حيث توقفت. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في العثور على دافعك مرة أخرى:

• راجع أهدافك ومعرفة ما إذا كانت واقعية في الإطار الزمني الذي حددته. قد تحتاج إلى تقسيم هدفك إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق
• تذكر سبب رغبتك في الوصول إلى هذا الهدف في المقام الأول
• احصل على الدافع من الآخرين - اشعر بالإلهام من خلال قراءة كتاب، والتحدث إلى معلمك أو أصدقائك أو عائلتك الذين وصلوا إلى أهداف مماثلة لتلك التي حددتها
• في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة والبدء من جديد


اعداد وكتابة: ضياء العامودي